晚睡强迫症是一种常见的睡眠障碍问题，给人们的生活和工作带来了很多不便和困扰。要改掉这个问题，我们可以从以下几个方面入手：

保持规律的作息时间非常重要。每天都要设定一个固定的就寝时间和起床时间，并尽量按时入睡和起床。这样可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，调整内分泌系统运行，提高睡眠质量。也要注意避免在白天长时间睡觉或午睡过晚，以免影响晚上的入睡。

创造一个良好的睡眠环境也是关键。确保卧室安静、暗淡、凉爽、舒适，避免噪音和明亮的灯光刺激，并选择合适的床品和枕头，提供舒适的睡眠体验。还可以通过使用香薰、调节房间湿度等方式来营造一个宜人的氛围。

第三，改善生活习惯对于改掉晚睡强迫症也至关重要。要注意合理饮食，避免食用刺激性和含咖啡因的食物和饮料，尤其是晚上。要适当锻炼身体，增加体力消耗，促进身体的疲劳感，有助于睡眠质量的提升。

保持心理健康也是改善睡眠问题的关键。要学会放松自己，避免过度思考和焦虑，可以通过听音乐、阅读书籍等方式来缓解压力。也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解紧张情绪。

改掉晚睡强迫症需要我们从多个方面入手，并付诸实践。通过保持规律的作息时间、改善睡眠环境、调整生活习惯和保持心理健康，我们可以逐渐改善睡眠问题，并提高自己的生活质量。

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