中老年人保持健康的关键之一就是选择正确的食物。下面是20种中老年人必吃的健康食物，它们能够帮助提供充足的营养，维持健康的身体。

让我们来看看坚果类食物。坚果富含健康脂肪、纤维、蛋白质和多种维生素矿物质。杏仁、核桃、南瓜子等坚果都是不错的选择。它们既可以作为零食，也可以加入到饭菜中增加口感。

海鱼也是中老年人应该经常食用的食物之一。富含omega-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼和沙丁鱼，有助于降低血压和减少心脏疾病的风险。

全谷类食物也应该在日常饮食中有所摄入。全谷类包括燕麦、全麦面包、糙米等，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖和胆固醇水平。

绿叶蔬菜也是中老年人必须的食物之一。菠菜、甘蓝、花椰菜等绿叶蔬菜富含维生素K、叶酸和抗氧化剂，有助于维持骨骼健康和预防慢性疾病。

豆类食物也是中老年人应该多吃的食物。豆类如黄豆、黑豆、红豆等富含蛋白质、纤维和多种维生素矿物质，有助于降低胆固醇和血压。

奶制品也是中老年人必须的食物之一。低脂乳制品如牛奶、酸奶和乳酪富含钙质和蛋白质，有助于保持骨骼强壮和减少骨质疏松。

水果也是中老年人需要多吃的食物之一。水果富含维生素C、纤维和抗氧化剂，有助于提高免疫力和预防慢性疾病。例如，苹果、香蕉、葡萄等都是不错的选择。

蔬菜也是中老年人必须注意的食物之一。蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康和预防慢性病。例如，胡萝卜、西兰花、黄瓜等都是很好的选择。

肉类也是中老年人需要摄入的食物之一。肉类富含蛋白质和多种维生素矿物质，有助于提供身体所需的能量和营养。但需要注意选择瘦肉，并适量摄入。

虾类也是中老年人应该多吃的海产品之一。虾类富含高质量蛋白质、低脂肪和多种维生素矿物质，有助于提供身体所需的营养。

草莓也是中老年人需要经常摄入的水果之一。草莓富含维生素C、抗氧化剂和纤维，有助于提高免疫力和保护心血管健康。

番茄也是中老年人必吃的食物之一。番茄富含维生素C、维生素A和抗氧化剂，有助于保护眼睛健康和预防癌症。

鸡蛋也是中老年人需要经常摄入的食物之一。鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，有助于提供身体所需的营养和维持肌肉健康。

大豆制品也是中老年人需要多吃的食物之一。大豆制品如豆腐、豆浆等富含植物性蛋白质、纤维和维生素矿物质，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。

香蕉也是中老年人必吃的水果之一。香蕉富含钾和维生素C，有助于调节血压和增强免疫力。

黑木耳也是中老年人应该经常摄入的食物之一。黑木耳富含纤维、铁和胶原蛋白，有助于促进血液循环和保持皮肤健康。

红薯也是中老年人必吃的食物之一。红薯富含纤维、维生素A和抗氧化剂，有助于控制血糖和增强免疫力。

西兰花也是中老年人应该多吃的蔬菜之一。西兰花富含维生素C、维生素K和纤维，有助于增强免疫力和预防心血管疾病。

橙子也是中老年人必吃的水果之一。橙子富含维生素C、纤维和抗氧化剂，有助于提高免疫力和保护心血管健康。

以上就是20种中老年人必吃的健康食物。通过合理摄入这些食物，可以帮助中老年人保持身体健康，并减少慢性疾病的风险。记住，营养均衡的饮食对于健康至关重要！